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[口水园] 如何睡,才能睡出高质量

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猪MM  清心轻言 发表于 2016-3-9 10:00:59 |收藏本帖 |阅读模式
马上入住,和福州网友一起晒美食晒旅游晒宝宝,找娘子找房子找乐子。 新猪登记 已有账号?点击登录 关闭
    失眠.jpg
    是什么决定一个人有没有正常的睡眠?不是今天睡了7,8个小时,而是睡眠率达到90%,如果你谁了8个小时,实际上用了12个小时在床上睡觉,那么睡眠率只有67%,你失眠了。
几乎所有人在失眠之后的对策都是睡的早一点,或者起的晚一点,看起来这种方式会让自己感觉好一点,但是视乎大家无一例外都失败了。因为这种方式只能降低自己的睡眠效率。睡眠效率越低,保持清醒的时间就越短,睡眠系统越糟糕。慢性失眠患者在床上的时间很多,但是品均1/3的时间都是清醒的,有些更糟糕。这样造成的后果是:你的床变成了让你清醒的工具,它具有强烈的清醒暗示。
那么我们应该怎么做才能改变这种状况呢?
原则是:减少你在床上的时间,让它越来越接近每天晚上的平均睡眠时间。
具体做法是记录一周你的睡眠时间,一周之后算一下自己的平均睡眠时间和睡眠效率,然后就需要睡得晚一些或者起的更早一些,使得在床上的睡眠时间接近平均睡眠时间,这种提高睡眠效率的方法可以很有效的增进睡眠,大概在5-6周之后你的睡眠时间会有明显的进步。你可以有更多的时间来做你喜欢的事。
当然如果你正承受严重的睡眠困扰,例如:无法入睡,时常觉醒或晨醒过早,并且醒来后全身疲劳,不安,全身不适无精打采,头痛,注意力不集中等症状无法用一般的方法解决,你就需要专业的心理医生进行指导治疗。金桥心理咨询,十年如一,专业的咨询师队伍全新全意为您提供心理健康服务,欢迎拨打咨询热线:0591-87643910,咨询QQ648511264

金桥心理咨询中心预约电话:0591-87643910 心理咨询服务项目:儿童、青少年心理辅导、失眠心理辅导、婚姻情感心理辅导、常见心理问题辅导、心理咨询师培训、网址:www.hxpsy.com

猪GG  江流儿 发表于 2016-10-16 22:51:44
配合蜂蜜疗法,会有增进的作用哟

猪GG  江流儿 发表于 2016-10-26 23:02:18
我家的蜂蜜能助眠

猪GG  耐克运动鞋 发表于 2017-1-11 19:02:20
各种压力也会导致失眠
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